保健品这样买这样吃，花了钱才有好效果！

反正又不要钱！保健品到底能不能吃？这个问题肯定智者见智，仁者见仁。小聚子负责任地说，保健品当然能吃，保健品对身体健康有一定的益处，但一定要有针对性的吃，如果一通乱买，还不如不买。
那么，保健品到底该如何买？到底该怎么吃？小聚子请教了相关专家，专家给出了科学合理的建议，供你参考。

指导专家 卫生部健康教育指导首席专家   孙树侠国家二级公共营养师  宋兵兵      国家一级公共营养师  王桂真中南大学湘雅医院药学部副主任药师  阎敏

买保健品要因病而异

不同的病要服用的保健品是不一样的，针对性服用才有效。

1高血压

高血压患者需常年服药，不可避免地会加重肝肾代谢的负担，建议高血压患者可在医生或营养师指导下补充以下营养补充剂：

降压药+护肝营养素

45岁以上高血压患者，服药时同服大豆卵磷脂（提高肝脏代谢能力）、飞水蓟素（预防肝损伤、肝炎等肝病）、硒（肝病患者补硒有利控制病情、防止复发）、复合B族维生素（有利于能量的生成与代谢）、维生素C（保护肝细胞）等护肝营养素，可较好地护肝。

阿司匹林+复合维生素

很多高血压患者还会服用阿司匹林来预防卒中，这些人凝血功能会有些低，尤其是服药2年以上者。因此，建议服用阿司匹林的同时适当补充一些复合维生素制剂。

H型高血压需补充叶酸

H型高血压为伴有高同型半胱氨酸血症的原发性高血压。此类患者服药时每天补充0.8毫克左右的叶酸，会减少21%的中风率，因此，该类患者可选用叶酸补充剂。还可通过多吃水果、肉类和海产品来补充叶酸，此外蔬菜不宜煮太熟，并保持低盐饮食。

需要注意的是，补充叶酸后，同型半胱氨酸可能会恢复正常水平，但这时不能停止补充，停止补充有可能反弹。建议每3个月到半年查一次同型半胱氨酸水平。

2心血管疾病

只是血脂异常，可在服药基础上，服用深海鱼油、大豆卵磷脂。如果伴随血压问题，可配合服用维生素C；白藜芦醇（也叫红酒精华）也很不错，它富含花青素，有抗氧化的作用。

胆固醇高：红曲米等 

 胆固醇高、有动脉斑块硬化或大血管有血栓的患者，可选用红曲米+纳豆激酶或大豆卵磷脂。红曲米是细胞代谢及细胞呼吸的激活剂，可提高免疫力。大豆卵磷脂饭前或饭后服用皆可，如果经济条件、口味等能接受的话，也可以换成三倍卵磷脂，效果是普通型的3倍。

心肌炎：辅酶Q10等  

心肌炎、慢性心功能不全等心脏病患者，需服用他汀药物，而他汀药物在抑制体内胆固醇合成时，也会阻碍辅酶Q10合成。辅酶Q10可保护心脏、营养心肌，有提高机体免疫力和抗氧化的作用。因此在使用他汀药物时可同时补充辅酶Q10。 如同时伴有血脂异常，可搭配红曲米。

抗氧化营养素对心肌都有帮助  其实，对于人体而言，只要是具有抗氧化功能的，都对心肌有帮助，也能提高免疫功能。

3骨科疾病

骨质疏松：钙镁片等  

骨质疏松重在预防，在合理饮食、适当运动、多晒太阳之余，如果说还有什么必吃的营养补充剂，那么就是钙镁片+维生素D。

骨关节炎：深海鱼油等 

 对于骨关节炎患者，3种营养补充剂搭配，效果更好：①鱼油，尤其是深海鱼油，其中的欧米伽-3可防治骨关节炎，还有消炎的作用。类风湿关节炎患者也可服用。②鲨鱼软骨素，有利于及时修复骨细胞。③透明质酸。关节内产生的润滑液减少是关节痛的主因，而透明质酸能起到润滑的作用。

老年人补钙除了多喝牛奶多晒太阳，还可选择含维生素D3、酪蛋白磷酸肽的钙产品，要比单纯的钙片补钙效果好。

4熬夜酗酒

应酬或熬夜，对肝脏都有较大的伤害，这类人可补充以下5中营养素：大豆卵磷脂、飞水蓟素、硒、维生素C、复合B族维生素。

5贫血

贫血者可尽量选择主要成分为血红素铁或琥珀酸亚铁的营养补充剂，同时搭配维生素C，饮食上适量增加优质蛋白质（鱼类）的摄入量，补血效果更好。

6糖尿病

糖尿病患者要控制主食的摄入，但如果过度控制，对身体的危害更大，一般建议适当食用粗粮，也可适量服用膳食纤维——菊粉，每天20-25克左右。

7肠胃不好

如果肠胃不好，可用谷氨酰胺来修复小肠粘膜绒毛，同时搭配益生元、益生菌、复合B族维生素和锌，改善肠道的吸收能力，增加食欲。

温馨提醒

营养补充剂不能代替药物，也不能代替食物，不能因服用补充剂而忘记服药或者忽略了饮食的调整，最安全最好的营养补充剂其实是食物。此外，要注意膳食与营养补充剂的合理搭配，注意服用时间。

经常服药者，选择营养补充剂时要特别注意服用量。如果长期服用阿司匹林，选择鱼油时就要特别注意服用量（服用鱼油时，各项指标正常的情况下，可逐渐减少药量）。具体用量，建议参考说明书，或咨询营养师、医生。 此外，维生素矿物质类补充剂基本适用于所有人群，但肝肾病患者要慎选富含蛋白质的补充剂。

服用保健品10点建议

1.在进餐前或进餐后15分钟或进餐的时候食用维生素或矿物质补充剂；

2.在每天的第一餐食用大部分保健食品；

3.如果无法入睡，切勿在夜晚补充B族维生素；

4.在夜晚补充能助睡眠的矿物质，特别是钙和镁；

5.如果正在补充两种或两种以上的维生素，建议每餐服用一种维生素；

6.除特殊要求外，不建议单独补充B族维生素，建议食用全面的维生素B综合补充剂；

7.不建议单独补充矿物质，最好食用全面的多种矿物质增补剂；

8.如果患有贫血症（缺铁性贫血），建议铁与维生素C一起补充；

9.锌的补充量永远都要达到铜的10倍。如果缺铜，在补铜时，至少补充十倍的锌；

10.空腹补充氨基酸补充剂，或者和含碳水化合物的食物一起食用。为了更好地让保健食品发挥作用，建议在购买时咨询专柜销售人员、客服或专业营养师。

保健品千万别久放

保健品如果保存方法错误，可能会让营养素流失、或者变质，不仅吃不到健康，反而可能出现不良反应。

有些人认为，开封后留保健品瓶内的棉花和干燥剂，可以延长保存时间。但这些东西最好在开罐后马上就取出丢弃。因为开封后，每次取用保健品，都会让干燥剂吸收外界的水气。吸了水的干燥剂非但达不到防潮效果，还会增加产品发霉的风险；与之类似，瓶中的棉花取出后会吸附空气中的脏物，放回瓶内易造成污染。

取用保健品时，要保持手部干燥、清洁，先将产品倒置于瓶盖内再取用。不要用手直接伸入瓶罐，以免造成污染。

怕保健品变质，不少人会将它们一股脑地放到冰箱里。其实，除益生菌或某些特别注明要低温保存的保健品外，其他都不需要。对某些保健品而言，冷热交替反而会加速变质。一般建议，关紧瓶盖，放在家中阴凉、干燥处即可，注意远离湿气重、温差大，以及紫外线强大的地方，例如：厨房、窗户边、靠近热源处等。

不少人觉得，在保质期内，保健品就不会变质。其实，开封后的保健品，由于受到每次取用等影响，其食用期限会略小于标注期限。因此，每次购买量不宜过大，最好在开封日起6个月内吃完。并且，每次服用前要检查保健品的形状是否正常，譬如如果胶囊发黏、破裂，片剂出现变色、松散、粘连等改变很可能是变质了，应当丢弃。

还需提醒的是，保健品仅起辅助作用，无法代替药物治疗疾病。在开药前，应将自己正在服用的保健品告诉医生，以免出现不良反应或相互作用。