保健品这样买这样吃,花了钱才有好效果!
反正又不要钱!保健品到底能不能吃?这个问题肯定智者见智,仁者见仁。小聚子负责任地说,保健品当然能吃,保健品对身体健康有一定的益处,但一定要有针对性的吃,如果一通乱买,还不如不买。
那么,保健品到底该如何买?到底该怎么吃?小聚子请教了相关专家,专家给出了科学合理的建议,供你参考。
指导专家 卫生部健康教育指导首席专家 孙树侠国家二级公共营养师 宋兵兵 国家一级公共营养师 王桂真中南大学湘雅医院药学部副主任药师 阎敏
买保健品要因病而异
不同的病要服用的保健品是不一样的,针对性服用才有效。
1高血压
高血压患者需常年服药,不可避免地会加重肝肾代谢的负担,建议高血压患者可在医生或营养师指导下补充以下营养补充剂:
降压药+护肝营养素
45岁以上高血压患者,服药时同服大豆卵磷脂(提高肝脏代谢能力)、飞水蓟素(预防肝损伤、肝炎等肝病)、硒(肝病患者补硒有利控制病情、防止复发)、复合B族维生素(有利于能量的生成与代谢)、维生素C(保护肝细胞)等护肝营养素,可较好地护肝。
阿司匹林+复合维生素
很多高血压患者还会服用阿司匹林来预防卒中,这些人凝血功能会有些低,尤其是服药2年以上者。因此,建议服用阿司匹林的同时适当补充一些复合维生素制剂。
H型高血压需补充叶酸
H型高血压为伴有高同型半胱氨酸血症的原发性高血压。此类患者服药时每天补充0.8毫克左右的叶酸,会减少21%的中风率,因此,该类患者可选用叶酸补充剂。还可通过多吃水果、肉类和海产品来补充叶酸,此外蔬菜不宜煮太熟,并保持低盐饮食。
需要注意的是,补充叶酸后,同型半胱氨酸可能会恢复正常水平,但这时不能停止补充,停止补充有可能反弹。建议每3个月到半年查一次同型半胱氨酸水平。
2心血管疾病
只是血脂异常,可在服药基础上,服用深海鱼油、大豆卵磷脂。如果伴随血压问题,可配合服用维生素C;白藜芦醇(也叫红酒精华)也很不错,它富含花青素,有抗氧化的作用。
胆固醇高:红曲米等
胆固醇高、有动脉斑块硬化或大血管有血栓的患者,可选用红曲米+纳豆激酶或大豆卵磷脂。红曲米是细胞代谢及细胞呼吸的激活剂,可提高免疫力。大豆卵磷脂饭前或饭后服用皆可,如果经济条件、口味等能接受的话,也可以换成三倍卵磷脂,效果是普通型的3倍。
心肌炎:辅酶Q10等
心肌炎、慢性心功能不全等心脏病患者,需服用他汀药物,而他汀药物在抑制体内胆固醇合成时,也会阻碍辅酶Q10合成。辅酶Q10可保护心脏、营养心肌,有提高机体免疫力和抗氧化的作用。因此在使用他汀药物时可同时补充辅酶Q10。 如同时伴有血脂异常,可搭配红曲米。
抗氧化营养素对心肌都有帮助 其实,对于人体而言,只要是具有抗氧化功能的,都对心肌有帮助,也能提高免疫功能。
3骨科疾病
骨质疏松:钙镁片等
骨质疏松重在预防,在合理饮食、适当运动、多晒太阳之余,如果说还有什么必吃的营养补充剂,那么就是钙镁片+维生素D。
骨关节炎:深海鱼油等
对于骨关节炎患者,3种营养补充剂搭配,效果更好:①鱼油,尤其是深海鱼油,其中的欧米伽-3可防治骨关节炎,还有消炎的作用。类风湿关节炎患者也可服用。②鲨鱼软骨素,有利于及时修复骨细胞。③透明质酸。关节内产生的润滑液减少是关节痛的主因,而透明质酸能起到润滑的作用。
老年人补钙除了多喝牛奶多晒太阳,还可选择含维生素D3、酪蛋白磷酸肽的钙产品,要比单纯的钙片补钙效果好。
4熬夜酗酒
应酬或熬夜,对肝脏都有较大的伤害,这类人可补充以下5中营养素:大豆卵磷脂、飞水蓟素、硒、维生素C、复合B族维生素。
5贫血
贫血者可尽量选择主要成分为血红素铁或琥珀酸亚铁的营养补充剂,同时搭配维生素C,饮食上适量增加优质蛋白质(鱼类)的摄入量,补血效果更好。
6糖尿病
糖尿病患者要控制主食的摄入,但如果过度控制,对身体的危害更大,一般建议适当食用粗粮,也可适量服用膳食纤维——菊粉,每天20-25克左右。
7肠胃不好
如果肠胃不好,可用谷氨酰胺来修复小肠粘膜绒毛,同时搭配益生元、益生菌、复合B族维生素和锌,改善肠道的吸收能力,增加食欲。
温馨提醒
营养补充剂不能代替药物,也不能代替食物,不能因服用补充剂而忘记服药或者忽略了饮食的调整,最安全最好的营养补充剂其实是食物。此外,要注意膳食与营养补充剂的合理搭配,注意服用时间。
经常服药者,选择营养补充剂时要特别注意服用量。如果长期服用阿司匹林,选择鱼油时就要特别注意服用量(服用鱼油时,各项指标正常的情况下,可逐渐减少药量)。具体用量,建议参考说明书,或咨询营养师、医生。 此外,维生素矿物质类补充剂基本适用于所有人群,但肝肾病患者要慎选富含蛋白质的补充剂。
服用保健品10点建议
1.在进餐前或进餐后15分钟或进餐的时候食用维生素或矿物质补充剂;
2.在每天的第一餐食用大部分保健食品;
3.如果无法入睡,切勿在夜晚补充B族维生素;
4.在夜晚补充能助睡眠的矿物质,特别是钙和镁;
5.如果正在补充两种或两种以上的维生素,建议每餐服用一种维生素;
6.除特殊要求外,不建议单独补充B族维生素,建议食用全面的维生素B综合补充剂;
7.不建议单独补充矿物质,最好食用全面的多种矿物质增补剂;
8.如果患有贫血症(缺铁性贫血),建议铁与维生素C一起补充;
9.锌的补充量永远都要达到铜的10倍。如果缺铜,在补铜时,至少补充十倍的锌;
10.空腹补充氨基酸补充剂,或者和含碳水化合物的食物一起食用。为了更好地让保健食品发挥作用,建议在购买时咨询专柜销售人员、客服或专业营养师。
保健品千万别久放
保健品如果保存方法错误,可能会让营养素流失、或者变质,不仅吃不到健康,反而可能出现不良反应。
有些人认为,开封后留保健品瓶内的棉花和干燥剂,可以延长保存时间。但这些东西最好在开罐后马上就取出丢弃。因为开封后,每次取用保健品,都会让干燥剂吸收外界的水气。吸了水的干燥剂非但达不到防潮效果,还会增加产品发霉的风险;与之类似,瓶中的棉花取出后会吸附空气中的脏物,放回瓶内易造成污染。
取用保健品时,要保持手部干燥、清洁,先将产品倒置于瓶盖内再取用。不要用手直接伸入瓶罐,以免造成污染。
怕保健品变质,不少人会将它们一股脑地放到冰箱里。其实,除益生菌或某些特别注明要低温保存的保健品外,其他都不需要。对某些保健品而言,冷热交替反而会加速变质。一般建议,关紧瓶盖,放在家中阴凉、干燥处即可,注意远离湿气重、温差大,以及紫外线强大的地方,例如:厨房、窗户边、靠近热源处等。
不少人觉得,在保质期内,保健品就不会变质。其实,开封后的保健品,由于受到每次取用等影响,其食用期限会略小于标注期限。因此,每次购买量不宜过大,最好在开封日起6个月内吃完。并且,每次服用前要检查保健品的形状是否正常,譬如如果胶囊发黏、破裂,片剂出现变色、松散、粘连等改变很可能是变质了,应当丢弃。
还需提醒的是,保健品仅起辅助作用,无法代替药物治疗疾病。在开药前,应将自己正在服用的保健品告诉医生,以免出现不良反应或相互作用。
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文章来源:费洛蒙的情趣世界
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