如何提升女性si处紧致？

这篇文章主要讲女性如何提升私处紧致？为什么女人要紧？很简单，自己满足他也舒服。没有一个男人可以抗拒这种身体魅力，这种包裹力对男人是致命的！既然是写干货，为了节约字数，我就不废话，直接进入正题。

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很多女性想要紧致，应该都听过缩阴这个词。在市面上有很多铺天盖地的缩阴产品，说明书上说主要功能是让yindao变小，越发精致。这完全是个误区，事实上，缩阴这个词就有本质的错误。

女性yindao属于收缩性的器官，容纳小的时候进一根手指，大的时候可以出来一个孩子。没有性刺激下，yindao像没有吹气的气球，是扁平的。可兴奋后，变会柔软湿润膨胀，容纳配偶的进入。

所以，根本不存在yindao本质上的大小之说，缩阴并不能改变形状。

可为什么部分男性却感觉进行夫妻生活时，女伴没有以前那么紧致呢？没错，女性的yindao的确会因为一些原因而变得松弛，但不是变大。

女性yindao松弛，常见的有几种原因，第一：女性流产或分娩导致，yindao经过扩张，或者是生产时撕裂太严重，以及为了顺利分娩而侧切，导致yindao结构被破坏，骨盆组织肌群，通俗点讲就是ＰＣ肌失去了弹力，而造成松弛。

从严格理论来讲，剖宫产也同样有可能导致松弛，因为女性在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，虽然最后剖腹，但延伸拉扯的自然生理现象，无法避免。

第二种原因：自身就有慢性疾病和体制比较弱的这类女性也容易发生yindao松弛。因为她们本身身体内的韧带都比较脆弱。还有一种情况，平日运动特别少，下半身大多时候不是躺着就是坐着，这样的情况哪怕是处女都不见得会紧致。

因为紧致主要是由yindao内部的弹性来决定。

第三种原因：女性随着年纪的增加，体内雌激素水平会渐渐下降，而这会直接导致肌肉，筋膜，韧带以及相关支持结构出现严重的退化退变。而肌肉的张力也会开始下降，伴随yindao粘膜出现萎缩，然后导致松弛。

不够紧致，yindao失去弹力，它对yinjing包裹力不够。包裹力不够，摩擦力就不强，从而影响快感，久而久之甚至还会引发性冷淡。

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那如何保持紧致呢？ 

最常用的就是凯格尔运动，这是由妇科医生阿诺德·凯格尔博士所创，是一种非手术去治疗松弛保持紧致的方式。其实，这套运动不仅仅可以改善性生活，还能帮助锻炼盆底肌，改善以及预防老年时期大小便失禁等问题。

首先，大家要明白要yindao紧致，主要是因为盆底肌。俗称ＰＣ肌，是连接耻骨和尾骨的肌肉。

训练的第一步，就是要找到盆底肌在哪。有两个方式，第一：当你小便时，突然憋住，之所以会造成停止的效果，主要是盆底肌的作用。你一旦放松，就能够继续排泄。当你憋住尿意的时候，明显会感觉有肌肉在发挥作用。特别特别提醒一下，中断小便只能用于寻找盆底肌，而在小便时进行凯格尔运动会有反效果，导致你的肌肉变得若越来弱，弹力降低。

如果小便寻找法你觉得不够准确，依旧找不到或者不清楚也没关系。第二种方式非常直观，洗干净双手，将一根手指伸进yindao，如果担心不够卫生，可以买一些指套。手指进入之后，你去点按一下周围的肌肉，然后再收缩，这时你会感觉骨盆向上移动了。等你放松不收缩肌肉时，骨盆又下来了。而这就是盆底肌。

当你收缩的时候，还能感受到手指明显被yindao被吸住，紧紧的包裹着。当然了，你可以在过性生活时，尝试一下这种收缩，你的伴侣会感觉被用力包裹得紧紧的，当你停止收缩，放松的时候，强劲的包裹力就消失了。这非常刺激，男人会发疯的。不过最开始没有做凯格尔运动时，你要达到收放自如的状态，非常吃力。

第三种寻找方式，当你盆底肌收缩的时候，你还可以对着镜子，你会发现会阴处，也就是yindao和肛门之间的这段距离，只要你没有做错，就可以看见会阴也有一个收缩的动作。那说明，你的盆底肌找对了。

找到盆底肌后，就可以展开练习了。但有一点，在开始凯格尔运动前，一定要让膀胱放空，没有丝毫尿意的情况下进行。否则，容易造成疼痛甚至遗尿的情况。

练习时的姿势没有特别固定，你可以平躺在床上，双腿弯曲，也可以坐在椅子上，上半身靠着椅背。尤其需要注意一点，要放松臀部，大腿，腹部的肌肉。呼吸要平稳，不要屏气。只有彻底放松后，练习玩一组凯格尔运动，你才不会有背部和腹部疼痛的感觉。

新手才开始练习，一开始先收缩盆底肌３－５秒。如果你感觉憋得慌，可以缩短到２－３秒。时间到了之后，再整体放松５－１０秒。这样子的话，可以避盆底肌拉伤。十秒之后，再重复练习。

大家记住了，收缩是３－５秒，然后再放松１０秒左右。这样呢算一次，而重复练习十次，为一组。我们一般一次只练习一组，一天抽时间练习３－４次就够了，切记哦，最开始进行凯格尔运动时并不是做得越多越好。

当你坚持每天练习几次，一段时间后，你会发现自己收缩的时候更加自然流畅，不像最开始那样憋得慌。这个具体需要练习多少时间，因人而异，没有绝对的标准。

当熟悉后，练习的力度就可以适当加大了。慢慢地把每次收缩盆底肌的时间增加到１０秒，咱们最开始是３－５秒嘛，然后再放松十秒，重复练习十次为一组。每天还是联系３－４次即可。当然，如果你觉得不还适应，练习起来憋得慌，也不要勉强，这个需要慢慢来。

最开始的基础练习后，就需要新增加一项盆底肌牵引运动了。这个动作需要平躺下来，然后收缩你的臀部，记住是臀部哦，再把双腿向上抬升，并且向内牵引，靠拢。保持这个姿势５秒后再彻底放松，这样做１０次算一组，完成这一组大概需要一分钟左右。

这个姿势不比基础练习，随便躺着坐着，一说就明白。我发张姿势图给大家看看具体是怎么回事。

以上的方式只要每天坚持３－４次，并不会浪费你很多时间。对于基础练习，只要你熟练之后，会发现躺着坐着，上班时，和朋友喝茶时，都可以随时随地做。再次提醒一下，每天的练习别过度，这并不是练习得越勤奋，效果来得越快越好，相反练习过多，反而有产生尿失禁的可能。

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除了这个方式外，网上也有不少阴道哑铃。形状跟健身的哑铃差不多，中间是一条纤细的韧带相连，两端是两个小球。当然，现在的形状设计得很多，不仅这一种。大家看看阴道杠铃的图。找了一张图，大家参考一下。

训练的时候，把阴道哑铃消毒后放入阴道，每天２－３次，每次３０分钟，循序渐进的练习。阴道哑铃放进去后，不能坐着，要多活动走动，通过哑铃的震荡，反复刺激盆底肌肉群收缩，增强肌肉弹性。也可以配合前面说的凯格尔运动进行哦。

如果你觉得上面这些方式特别繁琐，也可以采用最简单的。每天起床后做下蹲练习５－１０分钟，当然，这个效果肯定不如上面两种，不过坚持下来，也有显而易见的成效。这个方式还利于练习翘臀，屁股一翘，简直自带三分骚，七分撩啊！

大家看完后，可以找机会试试讲手指伸入阴道，再收缩盆底肌，那种紧紧包被包裹的感觉，你会非常震惊自己居然可以这么紧。

不论你本身是阴道松弛，还是并不松弛只是想保持紧致，都可以用这些方式进行练习。这跟手术不太一样，更安全更健康。不仅可以保持愉悦的性生活，也能提高身体健康，老年后会极少出现尿失禁等现象。

女生们没事都可以练习一下哦，每个人的见效期都不一定，最早的四周就能有非常明显的紧致效果。当你过性生活的时候，伴侣明显感觉到阴道紧致十足，包裹力非常强劲，摩擦也更强烈，让他被你吸收得欲罢不能哦。当然，这不仅仅只是女生取悦男生，你本身的快感也会有很大的提升。

其实今天的主题是我曾经做的性爱课程里的内容，收费的，现在免费写出来。不过有些技巧尺度过大，不适合发在微信，我很苦恼怎么呈现给你们。只能尽量委婉了！

今天分享的技巧估计有些姑娘都知道，但亲自实践后写得仔细的可不多！目前留言功能还是没有，看完记得点赞啊！！！

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