早泄的生理脱敏延时综合训练

一个独处的安静的房间，避免干扰

一个舒适的床或者椅子，舒适的来做练习

一些润滑剂，确保练习的时候不会刺激到阴茎

一条毛巾，方便练习后擦掉润滑液

设定一个闹钟，把你从练习中拉出来

建议1：最好把手机改成飞行模式，避免练习过程中被来电打断

建议2：不要听音乐，因为我们要把所有的注意力都用到感受练习的过程中。

快感集中训练

每次训练时间：30分钟

每周练习：3-4次

单人训练法

        找一个舒服的姿势躺下或者坐着，用适量的润滑精油涂抹在阴茎和睾丸上，闭上眼睛，慢慢的爱抚自己，做专注感觉练习。

        方式：如果没有润滑液，也可以用水把龟头打湿。左手握着阴茎，用右手掌心在龟头中心的位置上下左右画圆。可以先顺时针几十下圆，然后在逆时针几十下圆，再反复的摩擦几十个圆。摩擦时候逐渐扩大手和龟头的接触面积，并将阴茎系带部分也包括进来一起摩擦。

        用手和手指前后摩擦阴茎和龟头，龟头正上方最敏感的部分要重点摩擦。

用手食指和拇指做一个圈状，套在阴茎系带和冠状沟的位置，前后摩擦。

：摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。

        摩擦的过程中，如果你发现自己的龟头非常敏感，感觉到膨胀，坚硬，这就说明产生了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采用意念呼吸法进行调整。等这个时期过去了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，阴茎的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏阴茎和龟头，感觉硬度没有变软，还是不要立即摩擦，再等一会儿。

        随着摩擦，停止的重复方法进行训练，随着练习的次数逐渐增加，阴茎的耐受度会逐渐加强，让射精反应逐渐延缓，达到我们生理脱敏的目的。 

        生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到目的。当日，身体情况好的，比较频繁的，可能一个多月效果就非常明显了。但是，要有度，而且不要追求快感。

意：

不要用自慰的方式，更不要为了追求快感而自慰。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。

除了感受之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感受自己的感觉就好了。

如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。

爱抚阴茎的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。

放松自己，去感受爱抚带来的感觉，如果感到自己紧张，大腿肌肉紧绷或者阴茎变得过于坚硬的时候，立刻停止爱抚。通过意念呼吸法来缓解这种紧张。

每次练习不要超过30分钟。

身心放松以后，阴茎硬度逐渐下降，甚至疲软，这都没事，我们主要重新开始练习就可以了。

练习中不要像时间什么的，不要去想证明自己的性能力，也不要去想是不是足够坚硬。更不要去追求更刺激去自慰。如果你有这些想法，你已经再给自己施加压力了。

我们唯一的目标，是感受抚摸的感觉，仅此而已。我们的目的是感受快感，体会身体的细微变化，不是自慰。需要专业性障碍咨询治疗辅导，帮您解决性困惑点这里！

摩擦练习的时候，感觉快要射精了才停止，结果再摩擦记下，就射精了

这个原因是你停止的太晚了。做练习宁可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。这个练习的过程和性交的过程一样，有麻木感，敏感，超敏感，射精感几个阶段。可能刚开始练习的时候这几个阶段不太明显。但是你要用心去寻找，去感悟。宁可提前停止，也不要练射精了，要么就达不到练习的目的了。

我们普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的阶段

麻木感和敏感，这两种状态内摩擦龟头，心理和身体上不会产生紧张感也不会射精。到了超敏感的时候，心理和身体上会紧张，后脑发紧，心里发慌，龟头膨胀变硬。再继续摩擦，就进入射精感了，到了射精感就会失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就会摄影了。

意念呼吸法

        意念呼吸法就是意念深呼吸，把全部的心思都放在呼吸的过程中。

        吸气：慢慢的吸气，一点一点的吸进去，感受吸的感觉，直到你没有办法再吸一点点空气的时候，开始呼气。

        呼气：慢慢的吐气，一点点的吐，用十几秒把气吐完，直到你吐不了啦为止。

        意念呼吸法的过程中闭上眼睛感受呼吸的过程尤为重要，它可以快速的分散你的注意力，达到理想的效果。

一句话总结：

注意集中力，快感体验越强，身体越放松，状态越持久。

异性协助练习

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        我们可以选择一个舒服的姿势躺下，自然分开双腿，让双手自然垂直在身体的两侧。

        接下来的20分钟里，需要她来帮助你进行爱抚，主要是对私密处的阴茎和睾丸的爱抚。

        我们的任务是集中在她爱抚的部位上，去感受爱抚的感觉。我们的身体不要移动，也不要说话，让她去爱抚即可。

        同样，爱抚的时候不要收紧PC肌，自然呼吸，闭上双眼，学会放松身心，完全投入到爱抚的部位和过程中。

        如果她注意到你紧张的时候，让她拍拍你的大腿提醒你放松，如果你们分心走神了，重新集中注意力练习就可以了。

生理脱敏常见问题

做练习的时候可以射精吗？

        尽量不要去射精。因为这个阶段我们还是准备期，我们的身体素质，还没回到正常状态。这个阶段射精或者性交就违背了我们练习的原则。会阻碍性能力的恢复，不利于身体素质的提高。这里我们要记住，我们只是为了后面的实战练习做准备工作。让我们对自己身体的感觉有一个更深刻的掌握。

一个人做生理脱敏训练，和自慰有什么区别？

        虽然形式上比较相近，但是目的是本质的不同。手淫自慰是贪图射精时的快感，而训练呢，是让我们去体验快感中的不同阶段，了解身体感受的丰富程度。手淫的快感是直线上升的，直达目的的。 而练习是为了享受丰富的快感体验过程。手淫会让我们养成早泄的习惯，而训练会提高我们对感觉的控制能力。

一个人做心理脱敏训练，有时候不能勃起怎么办？

        首先有这个想法就错了，我们本来做的就是无压力练习。你去考虑这个本身就分心了，对自己有了压力。你不需要去考虑这个问题，这个压力是没有意义的。你只需要去感觉爱抚带来的感觉，更不要去刻意加快速度寻找快感。仅仅做好享受爱抚带来的感觉就好。

为什么做练习时，会出现很大的反差？

        练习时，需要在身体状态好，精神放松，没有压力的时候练习。如果身体疲劳，静心不振，身体差的时候就不要去练习了。这样会影响我们的状态。还有就是放松情况，如果我们能够做到彻底放松，不焦虑、紧张当成一种按摩去享受的时候，就容易有好的表现。希望我们练习时，或者以后实战时候一定要记住这一点。不要紧张，彻底放松。

和伴侣一起做心理脱敏，可以做爱吗？

        不可以！这一点特别强调。

        我们可以把脱敏训练理解为不以房事为目的的性按摩，或者是游戏。目的是慢慢习惯这种刺激，让自己的所有感觉都在练习中慢慢品味她的容貌，躯体变化，声音等给你带来的性刺激信号，最终让自己的身体对这种信号带来的反应变得平和，不再那么亢奋，我们要学会控制自己的性兴奋，以游戏的心态淡定从容的去享受这个过程中。开始练习的早起会很容易出现性兴奋高涨，产生忍不住性交的冲动。这个时候要注意暂停一下，等兴奋平静下来之后再进行练习，如此反复，直到练习结束。

我对性伴侣的呻吟声特别兴奋，可以单独练习这一块吗？

        可以的！我们每个人的性兴奋点都不一样，有些人对裸体比较兴奋，有些人对声音比较兴奋，有些人对肌肤相亲时候的触觉比较敏感。这些都是可以加强练习的。我们可以提前和伴侣做好充分的沟通，针对自己比较敏感的方面，多和她对这个方面加大练习，慢慢的去适应，达到不再让自己过于兴奋的目的。

必须每周3-4次吗？

        具体的练习次数是因人而异的。如果你时间多，年轻，身体素质好，可以适当的加大练习的频率。比如练习三天，休息一天。相反，如果你平时工作繁忙，练习时间少，也可以减少频率，比如每天练习两次，也是可以的。我们的建议是每周至少2次，最高不要超过4次。

达到什么情况，算是这一个阶段成功了呢？

        当我们经过一段时间的针对性练习，每当和伴侣进行游戏时，能够做到享受其中，同时不会激起或者是激起较低层次的性兴奋，就表明这个阶段成功了。

经常这么练习，会不会对女人没感觉，不再兴奋了？

        我们做训练都是为了更好的去享受其中，更好的去提高自己性刺激的耐受力和控制力，并不会让你对女性完全没有感觉。只是不会出现过于敏感的状态。

        比如日本男优因为工作需要，可能每天都要做爱或者射精，他们这么高的频率下都没什么问题，对于我们这点练习频率来说就不用担心了。相反，如果我们的性刺激耐受力和控制力因此大大提升，那么我们对性的需求也会大大增加，因为人类主动追求快乐是一种天性。

单人练习常见问题

我总是看不了两分钟情色片，就兴奋勃起了，这样练习有效么？

        有效的！刚开始练习的早起很容易出现性兴奋高涨，阴茎充血勃起，甚至会出现忍不住要手淫的冲动。 此时暂停一下，等性兴奋平和下来，然后再继续练习，如此反复直到练习结束。

        我们只要多刻意的控制自己，多暂停调整，让自己慢慢适应，有意识的让自己慢慢提高。开始的时候可以只看十分钟，当适应了之后，再逐步的延长时间。

我总是听到声音就控制不住自己怎么办？

        可以尝试减小声音甚至关闭声音，减少声音对自己的影响。我们要学会分解自己的性信号，逐步的一个个的去做适应练习。

在单人练习时候，阴茎会流出一些透明液体，怎么办？

        这是受到了性刺激时，大脑性神经产生的身体正常变化，尿道球腺液会从尿道里流出来，这是正常的生理反应，不用在意。当随着自己对性刺激的耐受力提高之后，这种液体也会延时分泌的。

我可以每天练习时候多看一会么？比如每次一个小时。

        建议最多30分钟练习，高频率长时间的让自己处于充血状态，对身体也是有潜在危害的，任何时候都要把安全放在第一位。