强肾壮阳功之扭腰功的动作要点及说明

扭腰功是目前比较流行的一套强肾壮阳功法，因为其简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，所以现在练习的人挺多。本文针对强肾壮阳功之扭腰功的动作要点及说明做出了详细的介绍。

扭腰功的主要锻炼与活动区域是身体的腰胯部分，坚持的锻炼会加快腹部及盆腔的血液循环，对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。

锻炼此功还能增强肾功能，这就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。同时，扭腰功的动作做爱时的动作比较类似，通过长期锻炼，会使做爱时用到的几块肌肉更加强劲，让你在性生活中纵横驰骋游刃有余。

至与对腰、胯、臀、腹部这些赘肉最多的部位的减肥效果，那是肯定的，一想就明白。

　动作要点：

1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方)，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置;

3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作，也类似迪斯科或肚皮舞里的扭屁股动作;

4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动;

5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭;。

　其它说明：

有些朋友会说，这么简单?对，就这么简单，简单而直接的动作往往是最有效的，关键在于坚持。

刚开始练习时最易犯的错是手和臂没固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭才能锻炼到相关部位，肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

刚开始的时候，可能做不了几分钟，但是只要坚持练习，能坚持的时间就会越来越长，直至随心所欲，浑然忘我。

对用来提升性功能的朋友，平时除了练扭腰功，也要坚持提肛练习(也就是PC肌锻炼)，能坚持时间越长越好。