如何锻炼性能力，提高性生活质量？

如何锻炼性能力，提高性生活质量。本文针对性爱的重要性、性能力的锻炼方法等做出了详细的介绍：

性爱的和谐对于夫妻生活，乃至家庭和睦、社会稳定都有重要的意义。因为性生活占主导作用的一般是男性，所以男人“行不行”就很关键了。男性朋友有没有想过怎样能增强自己的性能力呢?其实不妨能试试简单的。

　性能力锻炼方法

接下来给大家介绍到的动作真实有用，对提高性爱质量很有效。

上身锻炼原则：上肢如果越有力，性爱持续时间就会越久，愉悦感就会越强。

　1、平衡球上俯卧撑

可以锻炼肩部、胸部，对于惯用男上位的男性很适合。把双脚放到平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地。上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡;等力量强点之后，再进行俯卧撑。

　2、仰卧屈腿

如果想尝试对柔韧性要求比较高的性爱体位，就应该多练习这样的方法，加强下背部与下腹部力量。仰卧，弯曲双腿、双手抱腿，用膝盖尽量去触碰胸部。每次至少坚持半分钟，次数越多就越好。

下肢锻炼原则：加强腿部与臀部力量，让性爱中的运动幅度扩大。

　3、跪姿后仰

性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且将臀部抬起的时候，对男性下背部与腿部要求非常高。加强这样的锻炼，不妨能跪在软垫上，直立上身，尽最大能力往后靠，保持2、3秒之后恢复原状。

4、前屈腿下压

有的时候，丈夫会站到床边，让妻子躺着来享受性爱。这一动作练习，能让相应的性感受增强。左腿往前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟之后，换一条腿。

　5、仰卧抬臀

喜欢女上位的男性务必要多练。仰卧，弯曲双腿、双脚着地，尽最大能力抬高臀部，将腹臀肌肉收紧，让上身保持直线。

　6、俯卧前推

很适合热爱男上位的丈夫。两臂和肩一样宽，双手撑到地上，缓缓往正前方移动身体。一前一后当作1组。

灵活性锻炼原则：增强了身体灵活度，在觉得体力稍微不支时就可以“借力”，获得理想性的感受。

7、仰卧，抻拉单侧腿

经常练习可以让盆底肌肉的血流与柔韧性改善，游刃有余地迎接五花八门的性爱挑战。先仰卧，弯曲右腿，架到左腿膝盖那里。用左手将右腿膝盖拉住，尽最大能力往胸部靠。

8、单腿后踢

双手双膝着地，右腿蹬直、抬起，往左右各摆动五次。缓缓放下，换左腿。