写一下自己手淫过度导致早泄的恢复情况,各位可以借鉴

先大概说一下以前的情况，本人今年24,十三岁的时候学会了撸管……刚开始一天一次，后面两三天一次，当时是爽了，以为没什么事，18岁上大学那年，交了女朋友，开房的时候悲剧了，我们俩都是第一次，不说她，就说我的情况：

1、一亲嘴，一摸马上很硬，但是不到一会就软了，流出很多液体，再硬起来不容易了。

2，就让她帮我摸一下，半软不硬的，插了进去，马上就想射了，然后，几乎没几下就射了……

刚开始以为是太紧张，但是后来做了几次，每次都是这样，搞的我们很不愉快。。不过女朋友很理解我，我平时喜欢踢球，身体其他方面还都不错，为啥这方面就不行了，。。。

后来，问了一下大夫，那大夫人不错，说年轻人，是稍微有点早泄，其他不是病，多锻炼，睡觉有规律，多练下肢的力量，坚持两个月你再看效果有木有。

回去以后我就这么做了：

1，睡眠，晚上别熬夜，最晚12点之前睡觉，8点之前起床，中午有条件了可以睡半个小时到一个小时，超过1个小时也不好。

2，跑步，这真是王道，你们不信去试试，我每天7点多起床，然后慢跑半个小时左右【刚开始肯定不行，从几分钟坚持到最后30分钟】

晚上吃完饭后 让胃舒服一点，再跑15分钟到半个小时，【可以慢慢加，不要超过一个小时，那时候就开始消耗肌肉了】，回去洗一个热水澡，睡觉。【这个有助于血液循环，让阴茎充血更顺畅】。

3、深蹲，刚开始做，肌肉很酸痛，建议25个一组，每天做4组到8组【刚开始四组，循序渐进】。

4、提肛，这个大家都懂的了，这个没什么定量，有空闲的时候可以随时进行，缩5秒，放5秒，后面时间可以加长，这个可以让小弟弟勃起更久一点，也对控制射精有帮助。

5、冷热水交替洗鸡鸡，每天洗澡的时候可以来一下，用温水冲几分钟，再用凉水冲一下【不是冰水！！！温度差异过大，你想爆血管可以试下！】，这么交替5,6次就可以了，一周左右，你能感觉龟头摸起来没有以前敏感了。

我就这样坚持了2个月，其实差不多56天左右，这期间，我们只接吻，稍微摸一下，刚开始，阴茎还是硬起来，随后就软了，然后慢慢的，JJ勃起的时间长了，提肛的时候，又会硬一下，再慢慢的，勃起后就几乎不软下去了，这让我欣喜若狂。

到57天的时候，女朋友过生日，我们出去吃饭，晚上开房，睡觉的时候，我一吻她，稍微一摸，就硬起来了，前戏做了两三分钟，女朋友就说想要(两个月没做了。。。)，她一边摸着我的小弟弟，一边脱掉内裤，这次没有软，只是稍微渗出一点前列腺液，我带好套子就插了进去，刚开始慢慢的，九浅一深，这样插了4分钟左右，女朋友让我快点，我就加快速度，一起到巅峰了(时间虽然还是不怎么长，但是觉得已经可以控制的了)

现在，我还是按我上面说的坚持锻炼，我们隔三四天做一次，勃起的反应快了，慢慢的硬度增加了，时间也控制的不错，最长的一次差不多插了14分钟才射。

各位，冰冻三尺非一日之寒，没别的捷径，就是坚持，为了性福，还是坚持再坚持，有什么更好的办法，大家可以交流。