延时、增大、增硬，亲身经验告诉你，三个月时间的锻炼，你也能做到

《金瓶梅》中，王婆为西门庆拉皮条，有一番话堪称经典：「但凡男人泡女

人，要五件事俱全，方才行得。第一件，潘安的貌，第二件，驴儿大的货，第三

件，似邓通有钱，第四件，小，就要绵里针忍耐，第五件，要有闲工夫。」简称

「潘驴邓小闲」。

对众位广大男性朋友来说，有没有潘安的貌、有没有邓通的钱，这是不可控的；有没

有忍耐和闲工夫，这要看各人修行，而有没有驴大的货，有没有一等一的床上工

夫，这是可以通过锻炼得到提高的。

老版《肉蒲团》里，未央生想上一个很漂亮的女人，央了个媒婆牵线搭桥，

媒婆见这厮有貌有钱，先放了一半心下来，转而问他床上功夫怎么样。说「人家

是良家女子，被你上手，也是冒风险的，要是能弄得她熨熨帖帖，也不枉人家冒

这一场险」。

下面是本人多年的经验总结，诸位朋友若能摹而习之，不敢保证日后一夜七

次，但轻轻松松半小时没问题、一小时不泄不是梦！

本人大学起开始健身，为此选修了《运动生理学》，以下诸多锻炼方法均可

由运动生理学的原理解释，诸位朋友若有疑义，不妨提出来，共同切磋。

１.如何延长性交时间。

射精的生理机制是：性兴奋达到阈值时，会阴海绵体肌和坐骨海绵体机收缩，

把存在后尿道内的精液经尿道外口喷射而出。

那么理论上说，性兴奋阈值越高，性交时间就越长。

而性兴奋的阈值高低，与会阴海绵体肌和坐骨海绵体的强壮程度成正比关系。

勃起无力、射精无力、生理性早泄都与会阴海绵体肌和坐骨海绵体的软弱有直接

的关系。

很多科普文章中把会阴海绵体肌和坐骨海绵体统称为「ＰＣ肌」或「爱肌」，

表达的是同一个意思。

锻炼ＰＣ肌，最常用的动作是提肛。通俗点讲，假设你现在严重拉肚子，屎

已经到屁眼了，浑身汗毛都竖起来了，却还没找到厕所，你会怎么办？

对了，夹紧屁眼。

把手放在阴囊和屁眼之间那块地方，屁眼一收一放之间，感觉到在活动的那

块肌肉就是ＰＣ肌。

有人说，不对呀！有的文章里说，尿尿时，尿到一半突然憋住，使劲的那块

肌肉才是ＰＣ肌？

废话！

你试试，夹紧屁眼的时候能尿出来吗？

憋尿和提肛，起作用的是同一肌肉群。

各位朋友可以试试，自己不停地做提肛、放松的动作，能连续做多少次？

能力很差的可能一两百次都做不到，好点的可能能做四五百次。

知道了ＰＣ肌对性能力的作用，就可以有针对性地锻炼了。

最好的方法是每晚睡觉前，躺在床上，一边提肛，一边数数，锻炼兼有催眠

的效果，比数绵羊啥的有用多了。

做的时候不要太死板，有的文章说，要收紧５秒钟，放松１秒钟、收紧２０

秒钟，放松两秒钟啥的。其实没必要，一收一放即可。

循序渐进，估计要不一两周，早上醒的时候，你的小弟弟就一柱擎天了。

每天一千次是目标，达到一千次，估计你就能收发自如。（转者注：次数是看各个体质而定的，并不是一定要这样）

还有的文章说，吃饭、走路、上班的时候可以见缝插针地锻炼，每次做上个

几十次。这也没必要，锻炼要遵循集中的原则。一次做足量，然后留给充分的休

息时间，比让肌肉频繁处于疲乏状态、没有恢复时间的好。

为保证效果，锻炼期间不要手淫，少性交。磨镰不误砍柴工，这个道理懂吧？

２.如何增粗增长阴茎

这个是比较有争议的话题了。

估计很多人会说，吹吧你就，要是阴茎能长粗，那你不早就发财了！

回答这个问题之前，我想先问有疑问的人一个问题：一个瘦弱的人，通过在

健身房的系统锻炼以及营养补充，有没有可能把胳膊练粗、胸大肌练厚？

回答是，对吗？

那么阴茎是不是由肌肉构成？如果是的话，阴茎为什么不能通过锻炼的方法

练粗练长？

有没有人哑口无言？呵呵……

简化一点，一个人很瘦弱，想把胳膊练粗一点。那么他在健身房锻炼，胳膊

增粗的过程是什么呢？

练习胳膊，最常用的动作是哑铃臂屈伸。也就是人直立，右手持哑铃自然下

垂，左手将右上臂固定在身体右侧，使之无法摆动，然后依靠右臂肱二头肌的力

量，将哑铃举起、放下、举起、放下……

需要做很多组。做到最后，胳膊像撕裂似的不听使唤，但还要坚持，越到最

后，每个动作的效果就越大。

然后就是补充营养：牛肉、鸡蛋清、鸡胸肉、生菜、燕麦片粥……

隔上三四天，再去锻炼；这样坚持上三四个月，胳膊就会明显粗了许多。

原理是什么呢？

这个人的胳膊原来只适应一定强度的活动，没有外界刺激的话，会保持均衡

状态，即便摄入过量的蛋白质，也不会转化为肌肉，而是被分解掉。也是，如果

一个人什么都不做，多吃肉就能转变为肌肉的话，那人人都是施瓦辛格了。

现在这个人开始锻炼，每次做哑铃臂屈伸的运动强度远超出日常活动的强度，

肱二头肌超负荷运动，构成肌肉群的肌肉纤维就会出现微小的撕裂创面。锻炼完

摄入蛋白质的时候，身体就会吸收蛋白质，弥合这些创面。由于肌肉本身具有过

度修复功能，也就是说，修复的力度大于锻炼造成的创伤。这样下次继续锻炼，

肌肉纤维又被撕裂、补充营养后又开始过度修复……如是再三，胳膊就越来越粗

了。

遵循运动生理学原理，阴茎同样可以通过锻炼被增粗增长。

这种锻炼是有运动生理学基础的，决非伪科学！

我所知道的，有一种练法，把阴茎根部和睾丸根部用绳子系上，下面坠上重

物，重量由轻到重，最后可达数斤重。这种方法在古代被称为铁档功，强身健体

的传统法门。这种方法从运动生理学原理上是可行的，不过我没有试过，欲试者

慎重：）

另一种方法，就是传说中的阿拉伯挤牛奶法。传说阿拉伯男人一个人搞四个

老婆不落下风，就是这个方法的神奇功效。

众朋友人可自行搜索，但如果感觉繁杂无比云里雾里不知所云的话，请接着

看下文的简化练法。

这种方法同样适合晚上临睡前练习。

首先半躺在床上，把阴茎搞硬。怎么搞硬不用我说了吧？

然后拇指和食指圈成一个圈，紧套在阴茎根部，然后缓缓向龟头方向捋动。

可以想象一根光滑的铁棒，上面沾的全是番茄酱，而你用拇指和食指圈成一

个圈，套得紧紧的，从一头向另一头捋，力求一次捋过去，把上面的番茄酱全捋

得干干净净，不留一点。

用５秒的时间缓缓捋到龟头，这时阴茎前段已经暴涨了，布满紫色的血管，

原本光滑的龟头上，也会泛起紫色的小突起。静止５秒钟，放松，换另一手从根

部重新捋起。

坚持５０~ １００次。

好了，现在你ＰＣ肌收缩了１０００次，挤牛奶挤了１００次，肌肉已经得

到了锻炼，肌肉纤维也出现了细微的创面，该吃点东西弥补一下了。

可以吃：牛肉、鱼肉、鸡肉等肉类食品，以补充蛋白质。

不能吃：面包、蛋糕、面食等，这些主要成分是碳水化合物，不能补肌肉的

消耗，还可能会增肥。

至于效果嘛，谁用谁知道！

不过有一点，本人使用该方法练习多年，现在勃起的时候，前端很粗，而根

部细，被女友们称为「棒槌型」，呵呵……

３.如何增加勃起强度

诸位在二十多岁性欲最旺盛的时候，估计都有过这样的感觉：那时勃起特别

强，站着的时候，阴茎勃起来都是４５度仰望天空，几乎能贴到肚皮上。随着年

龄的增长，角度逐渐加大，慢慢的只能平端了……慢慢的勃起的时候都开始下垂

了……

勃起的强度除了与ＰＣ肌有关外，与腹部肌肉也有密切联系。记得有人做阴

茎增长手术，就是把阴茎根部与腹部皮下相连的系带切断，释放出了大约１~ ２

公分的长度，但代价是阴茎再也无法端平，即便在勃起状态下，也是耷拉着的。

因此增加勃起强度，锻炼腹部肌肉是很有帮助的。如果你有线条分明的六块

腹肌，估计你的床上工夫一定不错。

但腹肌的锻炼是非常痛苦的，相比前面的两种锻炼，估计能坚持的少之又少。

如果要写的话，大概要写成健身指南了。

简单一点：试试蛙跳。哪怕上班回来，还背着公文包，穿着皮鞋，走到小区

里，最后一百米试着蛙跳回去。

这个效果立竿见影，但贵在坚持，哪位试过后不妨来说说效果。

以上逐点，均为本人多年锻炼之心得，今日贡献出来，以飨众位朋友。

有什么看法，欢迎交流……