【推荐】坚持“铁板桥”腰部锻炼方法，的确有效果！

最近在某论坛看到一个关于“铁板桥”锻炼方法，是以前没尝试过的。大概看了下，锻炼硬性条件低，在卧室、床上就地取材锻炼即可。而且看了很多朋友的回复都说效果不错，决定按以下方法锻炼下，也分享给广大朋友，具体的介绍如下：

准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。(如下图)

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。

本人昨晚用二个椅子试了下，顿时对自己的体能再度惭愧啊，坚持了一分多钟就觉得腰痛得受不了的了。看来这方法的确是有些效果的。明天继续试下，同时会一直和大家分享锻炼报告。

下面为大家附上某论坛朋友的锻炼效果截图：